Mindenki tudja, az egészséges fogyáshoz szükség van a sportolásra is. Na de hogy jön össze a sport és tea? Cikkünkből ezt is megtudhatod, ha pedig szeretnél még többet olvasni a témáról, korábbi bejegyzésünkben a súlykontrollal foglalkoztunk bővebben.
Hogyan lehetséges az egészséges fogyás?
Sokan esnek bele abba a hibába a fogyókúrázók között, hogy túl gyorsan szeretnének látványos eredményt elérni. A siker kulcsa azonban – és ezt jó, ha már most megjegyzed – a türelem és a kitartás. Nem egészséges ugyanis, ha hirtelen szabadulsz meg a súlyfeleslegtől, ráadásul az ilyen átalakulások nem is szoktak tartósak lenni. Lépésenként kell haladnod, és munkád meghozza gyümölcsét!
Ha küzdesz a kilókkal, akkor biztosan te is próbálkoztál már mindenféle divatos diétával, mondjuk éppen egy sztár vagy a környezeted hatására. Felejtsd el az ilyesmit! A legfontosabb, hogy a saját tested igényeire figyelj oda és tapasztald ki, hogy milyen módszerrel tudsz fogyni. Az első és legfontosabb, hogy fogyás akkor következik be, ha a kalóriabeviteled kevesebb, mint amennyit a tested felhasznál. Ez minden fajta diéta esetében igaz.
A Kaliforniai Egyetem szakértői emellett megállapítottak 18 olyan dolgot, ami segít az egészséges fogyásban. Nem mindet kell betartani, de sokat segít, ha beépítesz párat a mindennapjaidba.
1. Étkezz egészségesen!
Ezen nincs mit magyarázni, sok gyümölcs és zöldség, változatos étrend.
2. Figyelj az adagokra!
Ne edd túl magad akkor se, ha még van a tányéron/zacskóban/dobozban. Egy adag, az egy adag.
3. Légy tudatos evés közben is!
Azaz, figyeld meg, hogy mi hajlamosít arra, hogy többet fogyassz. A stressz? Szomorúság? Szokj le arról is, hogy a tévé vagy a számítógép előtt falatozol, mert úgy könnyebben túleszed magad!
4. Ne falj!
Lassan egyél és rágd meg a falatokat jó alaposan. Úgy könnyebb megemészteni is őket, és gyorsabban jól is laksz, miközben az ízeket is jobban élvezed.
5. Ne bízz az önuralmadban!
Csalóka dolog és nehezen irányítható. Inkább ne is tarts otthon egészségtelen ételeket! Az esetek többségében ugyanis a közvetlen környezetedben található, tehát a könnyen elérhető ételeket fogod választani.
6. Ismerd fel, hogy mikor szoktad túlenni magad!
Van aki csak eszik meg eszik, ha stresszes, van, akinek egy falat sem megy le ilyenkor a torkán, nyugalomban viszont sokat eszik.
7. Kalóriaszegény ételekből sokat!
Ezekből nagyobb adagokat kell elfogyasztani, hogy ugyanannyi kalóriát egyél meg, mint mondjuk egy szelet szalonnából. Így a hasad is jobban tele lesz velük.
8. Fogyassz elegendő fehérjét!
Étkezésenként 25 gramm zsírszegény fehérje elfogyasztása határozottan segít az éhségérzet csökkentésében. Egyél tehát hüvelyeseket, fehér húsokat vagy zsírszegény túrót.
9. Étkezz rendszeresen!
Ha nassolsz, alacsony kalóriatartalmú változatot érdemes választani.
10. Ne menj all you can eat étterembe!
A sok választási lehetőség miatt hajlamos vagy többet enni, hogy ne maradj le semmiről.
11. Ne idd a kalóriákat!
Vizet vagy teát, maximum kávét, de mindet cukor nélkül – ez a fogyásod kulcsa.
12. Főzz otthon!
Egyszerű: tudod, hogy mi kerül az ételbe, látod, hogy mennyi zsírt használtál fel.
13. Étteremben figyelj oda!
Ha elmész otthonról és máshol eszel, ne válassz nagy, zsíros adagot. Nyugodtan rendelj simán
csak előételt vagy salátát!
14. Ne vonj meg minden finomságot magadtól!
Ha mindent tiltólistára teszel, annak garantált bukás a vége. Az agyad jutalomközpontja ugyanis imádja a zsíros, cukros ételeket, így hát te is. Ne kínozd magad folyamatosan, néha iktass be egy kis édességet!
15. Vezess étkezési naplót!
Látni fogod mennyit ettél, és így máris könnyebb fogyni. Ki akarná azt látni leírva, hogy megevett 3 szelet csokitortát, miután legyűrt két adag töltött lángost? Na ugye!
16. Aludd ki magad!
Ha nem alszol eleget, a tested olyan hormont termel, amitől éhesebb leszel, ilyenkor pedig nyilván többet fogsz enni. Tehát kialvatlanság=hízás.
17. Állj mérlegre!
A lényeg, hogy rendszeresen tedd, hogy lásd a változásokat. Nem kell naponta stresszelni magad vele, elég hetente egyszer ellenőrizni magad. Ha pedig edzel is, inkább a mérőszalaggal mérd az eredményt!
18. Tűzz ki elérhető célokat!
A testi adottságaidat nem fogod tudni legyőzni, és az sem jó, ha túl sokat akarsz fogyni. Heti 0,5-1 kiló számít egészségesnek.
Fontos a sport, segít a tea!
Te is tudod, hogy ha formás testet szeretnél, mozognod kell. Erre nem mindig bírod rávenni magad, de ha itt is a fokozatosság elvét követed, pár hónapon belül látványos eredményeket érhetsz el!
A sportteljesítményedet nem érdemes különféle drága étrendkiegészítőkkel és sportitalokkal növelni, hiszen ugyanazt a hatást elérheted teával is, ráadásul egy csomó adalékanyagot elkerülsz vele.
A világ teafogyasztásának 70%-át a hagyományos fekete tea teszi ki. A “közönséges” főzet segít csökkenteni az érelmeszesedés kockázatát, illetve a vérnyomás csökkentéseében is segít.
Ha már unod a fekete teát, a gyógytea és gyümölcstea is megér egy próbálkozást. Ezek koffeinmentes italok, de tele vannak természetes összetevőkkel. A borsmenta és gyömbér tea például gyulladásgátló hatással bírnak, elősegítik az emésztést, és megölik a baktériumokat.
A fehér tea kiváló polifenolforrás, ami egy antioxidáns fajta. Könnyű és illatos, ezért egyáltalán nem igényli a cukrot.
Mégis a zöld tea a legjobb választás, hiszen melegen és hidegen is finom. Van benne koffein, de valamivel kevesebb, mint a fekete teában. Ideális választás például a kora reggeli jógához. Segít a fogyásban is, mert a koffein elősegíti a zsírégetést. Edzés után is ajánlott inni zöld teát mert tele van természetes antioxidánsokkal, amelyek megtisztítják a testet, stabilan tartják a vércukorszintet és csökkentik az izomkárosodást. A zöld tea vegyületei elpusztítják a szájban található baktériumokat, ami frissíti a leheletet, megelőzi a fog- és ínybetegségeket és csökkenti a gyulladás esélyét.
Akár most is beszerezheted őket!
A sportolás előtt fogyasztott zöld tea koffeintartalma segít a mozgásban és a zsírégetésben, miközben felpörgeti az anyagcseréd is. Edzés után pedig segít pótolni az energiát!
A tea edzés előtt hidratál, megelőzi az izomfáradást. A sportolás előtt teát fogyasztók arról számoltak be, hogy állóképességük is jobb volt, könnyebben koncentráltak és a torna után is kisebb fájdalmat, izomlázat éreztek a szokásosnál.
Érdemes tehát edzés előtt 30-45 perccel meginni 1-2 csésze teát, hogy a sport jól menjen!
Összegzés
Az egészséges fogyáshoz meg kell találni az egyensúlyt a diéta és az edzés között. Szerencsére a sport és tea jó kombináció, a tea ugyanis segít minél jobb eredményeket elérni az edzéseid során. Válassz teáink közül te is magadnak egy jó kis workout drinket!
